Der Sinn dieses Programms besteht nicht darin, die Dinge mechanisch und nach Vorgabe zu tun. Vielmehr sollen Sie lernen und spüren, wie Sie die Übungen entsprechend Ihren Verpflichtungen und aktuellen Möglichkeiten selbst anpassen können. Sie kennen sich selbst am besten.

WIE DOSIERE ICH DAS TRAINING?

Das Programm ist in Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene unterteilt. Die Übungen können zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien durchgeführt werden. Fortgeschrittene Übungen sollten erst dann gemacht werden, wenn alle Anfänger- und Mittelstufenübungen beherrscht werden oder wenn man sich bereits in guter körperlicher Verfassung befindet.

Wenn Sie Anfänger sind und nicht in guter Kondition, sollten Sie 10–20 Übungen auswählen, mit dem Ziel, die oberen, mittleren, unteren und seitlichen Bauchmuskeln gleichmäßig zu stärken, mit etwa 5 Wiederholungen pro Übung.

Wenn Sie gelegentlich oder halbaktiv trainieren, wählen Sie 20-30 der geeignetsten Übungen aus, mit denen Sie ebenfalls gleichmäßig die oberen, mittleren, unteren und seitlichen Muskelgruppen mit 5-10 Wiederholungen pro Übung stärkt.

Wenn Sie bereits Semi-Profis oder Profis sind, wählen Sie 30-40 der geeignetsten Übungen aus, um die oberen, mittleren, unteren und seitlichen Bauchmuskeln gleichmäßig mit 10 Wiederholungen pro Übung zu stärken. Sie sollten dies 1 bis 3 Mal pro Woche tun. Dies hängt von Ihren Verpflichtungen und Ihrer beruflichen Tätigkeit ab.

Wenn Sie sich fragen, warum nicht mehr als 10 Wiederholungen pro Satz, selbst wenn Sie ein Profi sind: Unser Ziel ist es nicht, 100 Wiederholungen einer einzigen Übung zu machen, sondern 10 verschiedene Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen. Mit dieser Art des Trainings stellen wir sicher, dass wir auch die kleinsten Muskeluntergruppen aktivieren und jedes Training nicht nach dem gleichen Muster mit 5 identischen Übungen strukturieren.