En el programa se enumeran los ejercicios que debe realizar cada día de la semana. Cada sesión de entrenamiento incluye ejercicios de calentamiento y activación, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de estiramiento. Aunque todos los ejercicios están detallados y explicados para cada día, le animo a seleccionar los ejercicios según su propia percepción. Esto significa que, después de cada sesión de entrenamiento, anote todos los ejercicios que le hayan dado una sensación agradable (incluso si no fueron fáciles) e inclúyalos en la próxima sesión. Asimismo, anote los ejercicios que le resultaron incómodos (si los hay) y evite realizarlos.