U programu su navedene vežbe koje treba da izvodite za svaki dan u nedelji. Svaki trening se sastoji od vežbi za zagrevanje i aktivaciju, vežbi za jačanje i vežbi istezanja. Iako su sve vežbe detaljno opisane i prikazane za svaki dan, savetujem vam da ih birate prema svom osećaju. To znači da nakon svakog treninga zabeležite sve vežbe koje su vam pružile prijatan osećaj (čak i ako nisu bile lake) i uključite ih u sledeći trening. Takođe, zabeležite sve vežbe koje su vam bile neprijatne (ako ih ima) i nemojte ih izvoditi.