Verovali ili ne, ali profesionalni sportista ne bi trebalo da uradi više od 200-300 ponavljanja po treningu, i to ne više od 2-3 puta nedeljno (bez obzira na sport). Naravno, cilj nije da se izaberu 3 vežbe i da se odradi po 80-100 ponavljanja. Umesto toga, treba da izaberete 3-5 različitih vežbi za jačanje gornjih, srednjih, donjih i bočnih mišićnih grupa i da uradite 5-12 ponavljanja. To dovodi do treninga od 20-30 minuta, u zavisnosti od pauza koje pravite između vežbi i serija.

Pošto su vežbe zahtevnije, preporučujem pauzu od 1-3 minuta nakon što uradite 5-12 ponavljanja za gornje, srednje, donje i bočne trbušne mišiće. Ovaj trening treba da se radi maksimalno 1-3 puta nedeljno.