Svrha ovog programa nije da radite stvari mehanički i po pravilima. Naprotiv, cilj je da naučite i osetite kako da prilagodite vežbe prema svojim obavezama i trenutnim mogućnostima. Najbolje sami sebe poznajete.

KAKO DA DOZIRAM TRENING?

Program je podeljen na vežbe za početnike i napredni nivo. Vežbe možete raditi kod kuće, u teretani ili na otvorenom. Napredne vežbe treba raditi tek nakon što savladate sve vežbe za početni i srednji nivo ili ako ste već u dobroj fizičkoj formi.

Ako ste početnik i niste u dobroj fizičkoj kondiciji, trebalo bi da odaberete 10–20 vežbi sa ciljem ravnomernog jačanja gornjih, srednjih, donjih i bočnih trbušnih mišića, sa po 5 ponavljanja po vežbi.

Ako trenirate povremeno ili ste poluaktivni, odaberite 20-30 najpogodnijih vežbi kojima ćete ravnomerno ojačati gornje, srednje, donje i bočne mišićne grupe sa po 5-10 ponavljanja po vežbi.

Ako ste već poluprofesionalac ili profesionalac, odaberite 30-40 najpogodnijih vežbi kako biste ravnomerno ojačali gornje, srednje, donje i bočne trbušne mišiće sa po 10 ponavljanja po vežbi. Ovo treba da radite 1 do 3 puta nedeljno, u zavisnosti od vaših obaveza i profesionalnih aktivnosti.

Ako se pitate zašto ne više od 10 ponavljanja po seriji, čak i ako ste profesionalac: Jer naš cilj nije da uradimo 100 ponavljanja jedne vežbe, već da uradimo 10 različitih vežbi sa po 10 ponavljanja. Sa ovim tipom treninga, sigurno aktiviramo čak i najmanje podgrupe mišića i ne strukturiramo svaki trening prema istom obrascu sa 5 identičnih vežbi.