Im Programm sind für jeden Tag der Woche die Übungen aufgeführt, die Sie durchführen sollten. Jedes Training besteht aus Aufwärm- und Aktivierungsübungen, Kräftigungsübungen und Dehnungsübungen. Obwohl alle Übungen für jeden Tag detailliert beschrieben und dargestellt sind, möchte ich Sie bitten, die Übungen nach Ihrem eigenen Empfinden auszuwählen. Das bedeutet, dass Sie nach jedem durchgeführten Training alle Übungen notieren, die Ihnen (auch wenn sie nicht leicht waren) ein angenehmes Gefühl gegeben haben, und diese in das nächste Training integrieren. Notieren Sie auch alle Übungen nach jedem Training, die Ihnen überhaupt nicht angenehm waren (falls es solche gibt) und führen Sie diese nicht aus.