Espalda sin dolor - 30 días para una espalda sin dolor y con libertad de movimiento
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¡Bienvenido al programa de rehabilitación de la espalda!

Acerca del programa
Adaptación del entrenamiento a las necesidades propias
Apoyo directo del entrenador
Semana 1

Lunes - Activación
Lunes - Activación 2
Lunes - Activación 3
Lunes - Activación 4
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
Martes - Activación
Martes - Activación 2
Martes - Activación 3
Martes - Activación 4
Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
Martes - Fortalecimiento 4
Martes - Fortalecimiento 5
Martes - Estiramiento
Martes - Estiramiento 2
Martes - Estiramiento 3
Martes - Estiramiento 4
Miércoles - Activación
Miércoles - Activación 2
Miércoles - Activación 3
Miércoles - Activación 4
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
Miércoles - Fortalecimiento 4
Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Miércoles - Estiramiento 4
Jueves - Activación
Jueves - Activación 2
Jueves - Activación 3
Jueves - Activación 4
Jueves - Fortalecimiento
Jueves - Fortalecimiento 2
Jueves - Fortalecimiento 3
Jueves - Fortalecimiento 4
Jueves - Fortalecimiento 5
Jueves - Estiramiento
Jueves - Estiramiento 2
Jueves - Estiramiento 3
Jueves - Estiramiento 4
Viernes - Activación
Viernes - Activación 2
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Viernes - Activación 4
Viernes - Fortalecimiento
Viernes - Fortalecimiento 2
Viernes - Fortalecimiento 3
Viernes - Fortalecimiento 4
Viernes - Fortalecimiento 5
Viernes - Estiramiento
Viernes - Estiramiento 2
Viernes - Estiramiento 3
Viernes - Estiramiento 4
Sábado - Activación
Sábado - Activación 2
Sábado - Activación 3
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Sábado - Fortalecimiento
Sábado - Fortalecimiento 2
Sábado - Fortalecimiento 3
Sábado - Fortalecimiento 4
Sábado - Fortalecimiento 5
Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Sábado - Estiramiento 3
Sábado - Estiramiento 4
Domingo
Semana 2

Lunes - Activación
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Lunes - Activación 3
Lunes - Activación 4
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
Martes - Activación
Martes - Activación 2
Martes - Activación 3
Martes - Activación 4
Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
Martes - Fortalecimiento 4
Martes - Fortalecimiento 5
Martes - Estiramiento
Martes - Estiramiento 2
Martes - Estiramiento 3
Martes - Estiramiento 4
Miércoles - Activación
Miércoles - Activación 2
Miércoles - Activación 3
Miércoles - Activación 4
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
Miércoles - Fortalecimiento 4
Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Miércoles - Estiramiento 4
Jueves - Activación
Jueves - Activación 2
Jueves - Activación 3
Jueves - Activación 4
Jueves - Fortalecimiento
Jueves - Fortalecimiento 2
Jueves - Fortalecimiento 3
Jueves - Fortalecimiento 4
Jueves - Fortalecimiento 5
Jueves - Estiramiento
Jueves - Estiramiento 2
Jueves - Estiramiento 3
Jueves - Estiramiento 4
Viernes - Activación
Viernes - Activación 2
Viernes - Activación 3
Viernes - Activación 4
Viernes - Fortalecimiento
Viernes - Fortalecimiento 2
Viernes - Fortalecimiento 3
Viernes - Fortalecimiento 4
Viernes - Fortalecimiento 5
Viernes - Estiramiento
Viernes - Estiramiento 2
Viernes - Estiramiento 3
Viernes - Estiramiento 4
Sábado - Activación
Sábado - Activación 2
Sábado - Activación 3
Sábado - Activación 4
Sábado - Fortalecimiento
Sábado - Fortalecimiento 2
Sábado - Fortalecimiento 3
Sábado - Fortalecimiento 4
Sábado - Fortalecimiento 5
Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Sábado - Estiramiento 3
Sábado - Estiramiento 4
Domingo
Semana 3

Lunes - Activación
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Lunes - Activación 3
Lunes - Activación 4
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
Martes - Activación
Martes - Activación 2
Martes - Activación 3
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Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
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Martes - Fortalecimiento 5
Martes - Estiramiento
Martes - Estiramiento 2
Martes - Estiramiento 3
Martes - Estiramiento 4
Miércoles - Activación
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Miércoles - Activación 3
Miércoles - Activación 4
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
Miércoles - Fortalecimiento 4
Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Miércoles - Estiramiento 4
Jueves - Activación
Jueves - Activación 2
Jueves - Activación 3
Jueves - Activación 4
Jueves - Fortalecimiento
Jueves - Fortalecimiento 2
Jueves - Fortalecimiento 3
Jueves - Fortalecimiento 4
Jueves - Fortalecimiento 5
Jueves - Estiramiento
Jueves - Estiramiento 2
Jueves - Estiramiento 3
Jueves - Estiramiento 4
Viernes - Activación
Viernes - Activación 2
Viernes - Activación 3
Viernes - Activación 4
Viernes - Fortalecimiento
Viernes - Fortalecimiento 2
Viernes - Fortalecimiento 3
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Viernes - Fortalecimiento 5
Viernes - Estiramiento
Viernes - Estiramiento 2
Viernes - Estiramiento 3
Viernes - Estiramiento 4
Sábado - Activación
Sábado - Activación 2
Sábado - Activación 3
Sábado - Fortalecimiento
Sábado - Fortalecimiento 2
Sábado - Fortalecimiento 3
Sábado - Fortalecimiento 4
Sábado - Fortalecimiento 5
Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Sábado - Estiramiento 3
Sábado - Estiramiento 4
Domingo
Semana 4

Lunes - Activación
Lunes - Activación 2
Lunes - Activación 3
Lunes - Activación 4
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
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Martes - Estiramiento 2
Martes - Estiramiento 3
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Miércoles - Activación 4
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
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Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Miércoles - Estiramiento 4
Jueves - Activación
Jueves - Activación 2
Jueves - Activación 3
Jueves - Activación 4
Jueves - Fortalecimiento
Jueves - Fortalecimiento 2
Jueves - Fortalecimiento 3
Jueves - Fortalecimiento 4
Jueves - Fortalecimiento 5
Jueves - Estiramiento
Jueves - Estiramiento 2
Jueves - Estiramiento 3
Jueves - Estiramiento 4
Viernes - Activación
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Viernes - Fortalecimiento
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Viernes - Estiramiento 3
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Sábado - Activación 2
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Sábado - Fortalecimiento
Sábado - Fortalecimiento 2
Sábado - Fortalecimiento 3
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Sábado - Fortalecimiento 5
Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Sábado - Estiramiento 3
Sábado - Estiramiento 4
Domingo
Semana 5

Lunes - Activación
Lunes - Activación 2
Lunes - Activación 3
Lunes - Activación 4
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
Martes - Activación
Martes - Activación 2
Martes - Activación 3
Martes - Activación 4
Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
Martes - Fortalecimiento 4
Martes - Fortalecimiento 5
Martes - Estiramiento
Martes - Estiramiento 2
Martes - Estiramiento 3
Martes - Estiramiento 4
Miércoles - Activación
Miércoles - Activación 2
Miércoles - Activación 3
Miércoles - Activación 4
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
Miércoles - Fortalecimiento 4
Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Miércoles - Estiramiento 4

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