Unter jedem Video finden Sie eine Beschreibung, wie viele Übungen das Video enthält und welche Muskeln trainiert werden (obere, mittlere, untere, seitliche Bauchmuskeln oder alle zusammen). Für ein Training sollten Sie 4-6 Übungen zur Kräftigung der oberen, mittleren, unteren und seitlichen Bauchmuskulatur auswählen. Jede Übung sollte 5 bis 10 Wiederholungen umfassen. Das Training sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie 4 Übungen zur Kräftigung der oberen, 4 Übungen zur Kräftigung der mittleren, 4 Übungen zur Kräftigung der unteren und 4 Übungen zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur und führen Sie jede Übung mit 5 Wiederholungen aus. Auf diese Weise absolvieren Sie insgesamt 100 Wiederholungen für die gesamte Bauchmuskulatur pro Trainingseinheit.

Wenn Sie gelegentlich oder oft Sport treiben, wählen Sie 6 Übungen zur Kräftigung der oberen, 6 Übungen zur Kräftigung der mittleren, 6 Übungen zur Kräftigung der unteren und 6 Übungen zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur und führen Sie jede Übung mit 10 Wiederholungen aus. Auf diese Weise absolvieren Sie insgesamt 300 Wiederholungen für die gesamte Bauchmuskulatur pro Trainingseinheit.

In allen Fällen sollte das Training zwei bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.