Hombros sin dolor - 30 días para unos hombros móviles y sin dolor
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¡Bienvenido al programa de rehabilitación de hombros!

Acerca del programa
Adaptación del entrenamiento a las necesidades propias
Apoyo directo del entrenador
Semana 1

Lunes - Activación
Lunes - Activación 2
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
Lunes - Fortalecimiento 4
Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Fortalecimiento 6
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
Lunes - Estiramiento 3
Lunes - Estiramiento 4
Martes - Activación
Martes - Activación 2
Martes - Activación 3
Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
Martes - Fortalecimiento 4
Martes - Estiramiento
Martes - Estiramiento 2
Miércoles - Activación
Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
Miércoles - Fortalecimiento 3
Miércoles - Fortalecimiento 4
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3
Jueves - Activación
Jueves - Activación 2
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Jueves - Activación 5
Jueves - Fortalecimiento
Jueves - Fortalecimiento 2
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Jueves - Fortalecimiento 4
Jueves - Fortalecimiento 5
Jueves - Estiramiento
Jueves - Estiramiento 2
Viernes - Activación
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Viernes - Fortalecimiento
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Sábado - Activación
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Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Sábado - Estiramiento 3
Sábado - Estiramiento 4
Domingo
Semana 2

Lunes - Activación
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Lunes - Activación 5
Lunes - Fortalecimiento
Lunes - Fortalecimiento 2
Lunes - Fortalecimiento 3
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Lunes - Fortalecimiento 5
Lunes - Estiramiento
Lunes - Estiramiento 2
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Martes - Activación
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Martes - Estiramiento 3
Miércoles - Activación
Miércoles - Activación 2
Miércoles - Activación 3
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Miércoles - Fortalecimiento
Miércoles - Fortalecimiento 2
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Miércoles - Fortalecimiento 5
Miércoles - Estiramiento
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Miércoles - Estiramiento 3
Jueves - Activación
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Jueves - Activación 3
Jueves - Fortalecimiento
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Jueves - Fortalecimiento 5
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Jueves - Estiramiento
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Sábado - Fortalecimiento
Sábado - Fortalecimiento 2
Sábado - Fortalecimiento 3
Sábado - Fortalecimiento 4
Sábado - Fortalecimiento 5
Sábado - Estiramiento
Sábado - Estiramiento 2
Domingo
Semana 3

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Lunes - Estiramiento
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Sábado - Fortalecimiento
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Sábado - Estiramiento 2
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Domingo
Semana 4

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Lunes - Fortalecimiento 2
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Lunes - Fortalecimiento 6
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Lunes - Fortalecimiento 8
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Martes - Fortalecimiento
Martes - Fortalecimiento 2
Martes - Fortalecimiento 3
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Martes - Estiramiento 2
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Miércoles - Activación
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Sábado - Estiramiento 2
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Domingo
Semana 5

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Miércoles - Fortalecimiento 6
Miércoles - Fortalecimiento 7
Miércoles - Estiramiento
Miércoles - Estiramiento 2
Miércoles - Estiramiento 3

Sábado - Activación 6

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