Glauben Sie es oder nicht, aber ein professioneller Sportler sollte nicht mehr als 200-300 Wiederholungen pro Trainingseinheit machen und das nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche (unabhängig von der Sportart). Natürlich ist es nicht das Ziel, 3 Übungen auszuwählen und jeweils 80-100 Wiederholungen durchzuführen. Stattdessen sollten Sie zu Beginn 3-5 verschiedene Übungen zur Stärkung der oberen, mittleren, unteren und seitlichen Muskelgruppen auswählen und 5-12 Wiederholungen durchführen. Das ergibt ein Training von 20-30 Minuten, abhängig von den Pausen, die Sie zwischen den Übungen und Sätzen machen.

Da die Übungen anspruchsvoller sind, empfehle ich eine Pause von 1-3 Minuten, nachdem Sie 5-12 Wiederholungen für die oberen, mittleren, unteren und seitlichen Bauchmuskeln gemacht haben. Ein solches Training sollte maximal 1-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.